Stress da rientro: cos’è e come affrontarlo al meglio

Tornare dalle vacanze e dover immergersi subito nel lavoro e nei ritmi frenetici della quotidianità, può rivelarsi un'esperienza indubbiamente ardua e può portare a ciò che comunemente viene definito come stress da rientro.

Cos’è lo stress da rientro?

Parliamo di una condizione comune, che non deve destare troppe preoccupazioni e che si manifesta spesso attraverso sintomi quali affaticamento, ansia, noia e debolezza. In alcuni casi, può persino influenzare la propria capacità di concentrazione e portare a una sensazione di pesantezza fisica e mentale.

Il cambiamento dei ritmi di vita e delle abitudini durante le pause vacanziere sono sicuramente necessari per staccare dalla vita frenetica e rilassarsi. Tuttavia, se durante il resto dell'anno ci troviamo immersi in una routine piena di impegni, è probabile che l'effetto dello stress da rientro sia più accentuato, e che la difficoltà di riadattarsi alla routine quotidiana, spesso amplificata dalla sensazione di insoddisfazione, possa avere effetti negativi sull'umore e sul benessere generale.

Come affrontare lo stress da rientro?

Per iniziare, è possibile apportare piccole modifiche al proprio stile di vita e adottare alcune buone abitudini:

• Tornare a casa prima del fine settimana per avere il giusto tempo utile a riprendere il solito ritmo sonno-veglia, andando a letto prima rispetto a quando si era in vacanza.

• Esercizio fisico: è essenziale per contrastare lo stress da rientro, poiché contribuisce a ridurre irritabilità e cattivo umore.

• Coccolarsi: dai trattamenti di bellezza a quelli rilassanti, dedicare del tempo a sé stessi anche mentre si riprendono i ritmi può aiutarci a mantenere il giusto assetto mentale.

Dato che si tratta di una condizione facile da trattare, è possibile darsi una mano con una alimentazione ponderata, che privilegi alimenti capaci di supportare l'umore, oltre a ridurre l’eventuale stress e la fatica. Il cioccolato fondente, che favorisce il buonumore e conferisce energia è un valido alleato contro lo stress, così come gli alimenti ricchi di magnesio e potassio, tra cui mandorle, noci, arachidi, pistacchi e nocciole, così come i legumi. La frutta, in particolar modo banane, ananas, agrumi e avocado, è in grado di stimolare la produzione di serotonina, nota anche come "ormone della felicità".

Per affrontare la stanchezza fisica e mentale, un alimento indicatissimo è l'uva, soprattutto la varietà rossa, poiché stimola la produzione di melatonina, l'ormone regolatore del ciclo sonno-veglia. Un sonno migliore ci garantirà sicuramente maggiore energia per affrontare le attività quotidiane e aiuterà ad avere la giusta spinta per superare lo stress da rientro.

Scopri gli integratori  indicati in caso di stanchezza fisica e mentale tipiche di questo periodo.