La bellezza del sonno: 5 abitudini per dormire meglio

Dormire bene è essenziale per il mantenimento di un buono stato di salute.

Un riposo inadeguato può avere un impatto negativo sulle attività quotidiane e persino sulle relazioni personali. Inoltre, un sonno disturbato può influire sul corretto funzionamento del sistema cardiocircolatorio e causare problemi come ansia, tachicardia, palpitazioni e altre disfunzioni fisiche e mentali.

Non meno importante, è importante considerare che un sonno di scarsa qualità può compromettere la salute del microbioma intestinale, ovvero la comunità di batteri benefici presenti nell'intestino, che sono fondamentali per il sistema immunitario.

Vediamo insieme 5 abitudini per dormire meglio.

Attività fisica

Recenti ricerche e studi hanno rivelato che anche solo mezz'ora di esercizio fisico al giorno può migliorare significativamente la qualità del sonno. Attraverso questi studi, sono state esaminate le risposte fisiche di persone che si esercitavano quotidianamente, confrontandole con quelle di individui sedentari.

Si è riscontrato che coloro che praticavano regolarmente attività fisica presentavano un miglioramento della qualità del sonno pari al 65% rispetto a quelli che non si esercitavano.

L’alimentazione del sonno

Per migliorare la qualità del sonno può essere utile seguire una dieta specifica, comunemente chiamata "sedativa". Questa dieta include alimenti come fagiolini, pesto, zucchine marinate, patate bollite, sale e prezzemolo, oltre a frutta fresca e macedonie preferibilmente arricchite con pinoli o mandorle.

Consumare questi alimenti può aiutare l'organismo a trovare il giusto riposo e conciliare il sonno in modo efficace.

Evitare lo stress

Per migliorare la qualità del sonno, è necessario apportare dei cambiamenti allo stile di vita e ridurre i fattori stressanti.

Per alleviare o gestire meglio lo stress, è importante imparare a riconoscere se si sta vivendo un periodo particolarmente stressante e cercare di rilassarsi con attività come yoga, passeggiate all'aria aperta o esercizio fisico. Se non ci si riesce così, può essere utile intraprendere un percorso di psicoterapia.

L’aiuto della natura

Ci sono diversi integratori naturali che possono avere un effetto benefico sulla qualità del nostro sonno, soprattutto quando si soffre solo di lievi disturbi. Tra quelli che sono più consigliati per dormire meglio ci sono:

• La valeriana, sotto forma di tisana, compresse o gocce e dalle proprietà riconosciute dalla comunità scientifica e spesso sfruttate in combinazione con altre erbe come la melissa, il tiglio e il biancospino. In caso di disturbi lievi, si può assumere anche sotto forma di tisana.

• La melatonina, un ormone prodotto dal nostro corpo e che agisce come sedativo e ipnotico.

Buone abitudini

Adottare una routine regolare può essere utile per stabilire una buona routine del sonno, come ad esempio cercare di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora.

Allo stesso modo, preparare un ambiente adatto al sonno può altrettanto essere benefico: spegnere le luci, eliminare i rumori e mantenere una temperatura adeguata (senza eccessi di riscaldamento o condizionamento dell'aria).

In ultimo, leggere un libro (al posto dello smartphone) può essere un'ottima abitudine per stancare gli occhi e aiutare ad addormentarsi prima.

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