Caldo, Vampate e Menopausa? L’Estate si Può Affrontare con Serenità

Durante la menopausa, il corpo femminile affronta una serie di cambiamenti fisiologici che possono accentuarsi con l'arrivo dell'estate: il calore e l’umidità tendono infatti ad amplificare sintomi già presenti, rendendo questa fase della vita femminile ancora più difficile da affrontare.

Tra i disturbi più frequenti ci sono le vampate di calore, la sudorazione notturna, la tachicardia e la cefalea, senza dimenticare gli sbalzi d’umore, l’irritabilità, l’ansia e, in alcuni casi, anche dolori muscolari e articolari.

Il mix tra calore esterno e alterazioni ormonali può risultare particolarmente faticoso ed è bene affrontare la stagione con consapevolezza e qualche accorgimento specifico, per migliorare sensibilmente il proprio benessere quotidiano.

Alimentazione e integrazione

Un’alimentazione mirata rappresenta un supporto fondamentale per la gestione dei sintomi della menopausa, specialmente nei mesi più caldi: la dieta dovrebbe includere cibi ricchi di fitoestrogeni, come la soia e i suoi derivati, capaci di emulare in parte l’azione degli estrogeni e di mitigare sintomi come le vampate e la sudorazione intensa. L'assunzione regolare di frutta secca, frutta fresca e verdura di stagione è altrettanto importante per il loro apporto di antiossidanti, utili a contrastare lo stress ossidativo e a stabilizzare l’umore.

Non vanno trascurati neppure i latticini, fonte preziosa di calcio, soprattutto se abbinati all’esposizione moderata al sole, indispensabile per stimolare la produzione di vitamina D e prevenire l’indebolimento osseo. Un consiglio utile è quello di utilizzare la salvia in cucina, una pianta che facilita l’assimilazione di calcio e fitoestrogeni, oltre ad avere un effetto positivo sulla regolazione della sudorazione.

Sul fronte dell’integrazione, alcuni composti naturali possono risultare particolarmente efficaci e, tra essi, c’è il Cardo Mariano, noto per le sue proprietà depurative, mentre la Caigua e l’Equiseto favoriscono il drenaggio dei liquidi e contribuiscono a combattere la ritenzione idrica.

Buone abitudini

Oltre all’alimentazione, adottare uno stile di vita equilibrato può fare una grande differenza.

Il fumo, oltre a essere dannoso in generale per la salute, tende anche a peggiorare i sintomi della menopausa, in particolare quelli legati alla termoregolazione, ragion per cui è bene ridurne drasticamente il consumo, così come quello di alcol.

L’attività fisica, se svolta con regolarità e moderazione, aiuta a mantenere il tono muscolare, migliora l’umore e favorisce il sonno: si può partire da una semplice passeggiata quotidiana, come inizio di una routine di benessere generale. Anche la scelta dell’abbigliamento riveste un ruolo importante: è preferibile optare per indumenti leggeri, ampi e in tessuti naturali, come il cotone o il lino, che permettono alla pelle di respirare e riducono la sensazione di calore.

Infine, è essenziale concedersi momenti di relax e ristoro: rallentare il ritmo, prendersi del tempo per sé e dedicarsi ad attività piacevoli è fondamentale per abbassare i livelli di stress, spesso responsabili di un aumento della frequenza e dell’intensità delle vampate.

Se vuoi saperne di più, contattaci! I nostri professionisti saranno felici di rispondere a ogni tua domanda.