Multivitaminici sì o no? Facciamo un pò di chiarezza

I multivitaminici sono integratori alimentari che contengono una combinazione di vitamine e minerali essenziali e sono formulati per fornire un apporto bilanciato di nutrienti che potrebbero non essere assunti in quantità sufficienti attraverso la dieta quotidiana

Possono contenere diverse vitamine e minerali come vitamina A, C, D, E, K, vitamine del gruppo B, calcio, magnesio, zinco, ferro, selenio e molti altri principi utili: la composizione specifica varia a seconda del prodotto e sono disponibili in varie forme, tra cui compresse, capsule, polveri e liquidi, per soddisfare le diverse preferenze e esigenze dei consumatori.

A cosa servono

I multivitaminici servono a garantire che il corpo riceva tutti i nutrienti essenziali necessari per funzionare correttamente. Possono essere particolarmente utili per:

• Supportare il sistema immunitario: vitamine e minerali come la vitamina C, la vitamina D e lo zinco sono noti per rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo a combattere le infezioni.

• Mantenimento dell'energia e della vitalità: le vitamine del gruppo B sono essenziali per il metabolismo energetico e possono aiutare a ridurre la stanchezza e l'affaticamento, migliorando l'energia complessiva.

• Salute delle ossa: la vitamina D e il calcio sono fondamentali per mantenere ossa forti e sane, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture.

• Funzione cerebrale e mentale: vitamine come la B12 e i folati supportano la funzione cerebrale e possono contribuire a migliorare la memoria e la concentrazione.

• Salute della pelle, dei capelli e delle unghie: vitamine come la biotina, la vitamina E e la vitamina C sono essenziali per mantenere la pelle sana, capelli forti e unghie resistenti.

• Prevenzione delle carenze: per chi segue diete restrittive, come vegani e vegetariani, o soffre di condizioni mediche che impediscono un adeguato assorbimento dei nutrienti, i multivitaminici possono prevenire eventuali carenze nutrizionali.

Quando è importante assumerli

Durante l'estate, l'aumento dell'attività fisica all'aperto e la sudorazione aumentata possono portare a una perdita di sali minerali come il magnesio e il potassio e l'assunzione di multivitaminici può aiutare a reintegrare questi nutrienti persi e mantenere l'energia e la vitalità. Allo stesso tempo, in inverno, la ridotta esposizione alla luce solare può diminuire i livelli di vitamina D, rendendo utile l'integrazione.

È bene ricordare che le esigenze nutrizionali cambiano con l'età o in specifiche condizioni: gli anziani, per esempio, possono avere bisogno di un apporto maggiore di vitamina D e calcio per prevenire l'osteoporosi, oppure, in caso di gravidanza, il corpo della donna necessita di una supplementazione di acido folico per prevenire difetti del tubo neurale nel feto, oltre che poter beneficiare anche dell’integrazione di ferro.

Ci sono, poi, alcune condizioni mediche possono influenzare l'assorbimento dei nutrienti, come nei casi di malattie gastrointestinali, quali la celiachia o il morbo di Crohn, che potrebbero portare difficoltà nell’ottenere abbastanza nutrienti dal cibo. Anche in questi casi, previa una consultazione col medico, i multivitaminici possono tornare molto utili.

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