Cosa mangiare e cosa evitare per dormire meglio

Dormire bene è essenziale per il benessere generale e il corretto equilibrio psicofisico.

Infatti, avere un sonno disturbato, soprattutto in caso di insonnia, può influenzare negativamente la salute dell'apparato cardiocircolatorio e, in alcuni casi, contribuire alla comparsa di sintomi come ansia, tachicardia e palpitazioni.

Per fortuna, sappiamo anche che c’è un’innegabile connessione tra alimentazione e sonno: fare scelte consapevoli a tavola, privilegiando cibi che favoriscono il riposo, può essere una strategia efficace per migliorare la qualità del sonno. Allo stesso tempo, è importante anche evitare alimenti ed ingredienti eccitanti per mantenere un equilibrio psicofisico ottimale e a godere di un sonno restauratore, fondamentali per il benessere generale.

Gli alimenti che aiutano a dormire

L'adozione di un'alimentazione mirata può contribuire a favorire un sonno di qualità.

In generale, è consigliabile optare per cibi leggeri, specialmente a cena, per non sovraccaricare i processi digestivi durante la notte. Un approccio alimentare "sedativo",infatti, può sostenere il riposo notturno, grazie ad alimenti ricchi di calcio, magnesio e vitamine del gruppo B che favoriscono il rilassamento di mente e muscoli.

Il triptofano, un aminoacido che stimola la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia, è un elemento essenziale: latte e formaggi, in particolare il Grana, sono fonti di triptofano, calcio e vitamine B. Ma è importante assumere anche alimenti che offrono minerali antiossidanti come zinco e selenio, presenti in fagiolini, patate bollite, prezzemolo, pesto, zucchine marinate, macedonia di frutta e frutta secca come pinoli e mandorle.

Non può mancare il pesce azzurro come sardine, alici o acciughe, ricchi di grassi insaturi come gli Omega-3: le proteine del pesce sono più digeribili e contribuiscono a migliorare i processi digestivi (indicato a cena).

Cosa evitare

Modificare lo stile di vita è altrettanto importante per migliorare la qualità del sonno. Evitare l'assunzione di bevande alcoliche prima di andare a letto, poiché possono alterare i ritmi sonno-veglia e la qualità del sonno, così come moderare la quantità di caffeina, tè e bevande energetiche assunte durante la giornata.

Inoltre, è consigliabile ridurre il consumo di cioccolato, che contiene sostanze eccitanti e adottare un approccio bilanciato all'alimentazione e allo stile di vita, magari eseguendo anche una costante attività fisica, per migliorare la qualità del sonno, contribuendo a migliorare il proprio benessere generale.

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