Come affrontare il cambio di stagione con energia

Il cambio di stagione può influenzare il benessere psicofisico, riducendo le energie e rendendo più difficile affrontare gli impegni quotidiani. Il cambio delle temperature e la variazione delle ore di luce incidono sui ritmi biologici, portando spesso a stanchezza, cali di concentrazione e sbalzi d’umore.

Per contrastare questi effetti, è fondamentale adottare uno stile di vita equilibrato che comprenda una corretta alimentazione, un riposo adeguato e il supporto di alcuni nutrienti essenziali. Bastano delle piccole accortezze per aiutare il corpo a mantenere energia e vitalità, e adattarsi in modo più armonioso ai cambiamenti stagionali.

Buone abitudini

Uno dei fattori chiave per affrontare il cambio di stagione è il riposo. Le comuni alterazioni nei ritmi circadiani, dovute al cambiamento delle ore di luce, possono influenzare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia, e un riposo disturbato può portare a spossatezza e riduzione della capacità di concentrazione. Il sonno regolare, della durata di almeno 7-8 ore per notte, invece, consente al corpo di recuperare energia e riequilibrare le funzioni metaboliche. Per avere un riposo di qualità è importante seguire una sorta di routine del sonno (andando a dormire e svegliandosi agli stessi orari), assumere tisane rilassanti prima di andare a letto (a base di valeriana, tiglio e melissa) e mangiare leggero a cena.

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento dell’energia: consumare cibi ricchi di vitamine e minerali supporta il sistema immunitario e favorisce il benessere generale. Alcuni nutrienti particolarmente utili in questo periodo includono:

• Vitamina C, presente in agrumi e kiwi, che aiuta a rinforzare le difese naturali dell’organismo.

• Omega-3, contenuti nel pesce, nelle noci e nelle uova, essenziali per il buon funzionamento del sistema nervoso e per combattere l’infiammazione.

• Vitamina D, sintetizzata con l’esposizione al sole, che supporta il metabolismo energetico e la salute delle ossa.

• I sali minerali come il magnesio sono indispensabili per la produzione di energia e la loro carenza può manifestarsi con stanchezza, debolezza e difficoltà di concentrazione. Alimenti come banane, cacao, cereali integrali, verdure a foglia verde e frutta secca possono fornire un buon apporto di tali Sali minerali.

Infine, l’idratazione è essenziale per mantenere l’equilibrio dell’organismo: bere almeno 2 litri di acqua al giorno favorisce le funzioni metaboliche e previene la sensazione di affaticamento.

L'integrazione giusta

In alcuni casi, l’alimentazione da sola potrebbe non essere sufficiente a compensare le esigenze dell’organismo durante il cambio di stagione ed è possibile integrare la dieta con sostanze naturali che aiutano a migliorare la resistenza fisica e mentale.

Le piante adattogene, come il ginseng e la rodiola, sono note per la loro capacità di sostenere l’organismo, aumentando la resistenza allo stress e riducendo la sensazione di fatica, così come lo zenzero e l’erba mate che, consumati sotto forma di infuso, possono essere utili per contrastare la stanchezza.

Alcuni integratori specifici, contenenti vitamine del gruppo B, zinco e magnesio, possono supportare le funzioni cerebrali e ridurre lo stress, migliorando la qualità del sonno e la capacità di affrontare la giornata con maggiore energia.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure porre qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.